立夏 蚯蚓出（みみずいずる）
畑の土をほぐしてくれるみみずが動き出す頃
草花や野菜の成長も早くなってきて、
活動しやすい季節になってきました。
春土用も終わり、土いじりに熱が入ります。
我が家の庭でも笹が急成長し始めたため、
根っこから抜こうと格闘して無理をしてしまい
腰を痛めてしまいました。
ギックリ腰、急性腰痛症です。
魔女の一撃とも言われるギックリ腰、
症状は様々なようで、
急に激痛が走り動けなくなってしまったり、
じわじわと腰付近に違和感を覚え、
前屈の姿勢が困難になったり、
腰を捻る動作が困難になったりと
人それぞれなようです。
私は人生初めての経験です。
症状はじわじわと腰の痛みが出てきたタイプで、
前屈の姿勢のみが辛いという症状です。
ぎっくり腰は、無理な力を加えた事や姿勢の悪さ、老化などが原因で引き起こされ、
腰関節のズレ、椎間板損傷、筋肉や腱、靭帯の損傷などで痛みが出ると考えられているそうです。
また内臓の症状や感染症などでも腰痛を引き起こす場合もあるそうです。
腰の痛みは様々な原因があるので、ひどい場合や長引く時、
また原因がはっきりしない場合などの時は、
受診して詳しく調べてもらった方が良いですね。
私は幸い、軽度でしかも原因が過度の力仕事と分かっていたので、
1日の安静後、徐々に動かして、入浴で温めることをしました。
ヨガのポーズもいつもなら特に負荷を感じないものも、
腰に効いているのだという事を実感できました。
今日は腰に効くポーズを復習させていただきます。
まずはチャイルドポーズ「バーラアーサナ」
このポーズは膝が痛い場合には注意して行ってくださいとお声がけしていましたが、
腰を痛めている場合もゆっくり慎重にまずは高さを作り行う方が良いですね。
キャット&カウも腰にとても効果があります。
腰の状態を確認しながら徐々に動かしていきましょう。
そして仰向けの捻りのポーズ「ジャタラ・パリヴリティ」
ボルスターやクッションを使って緩やかな捻りから徐々に深めていきましょう。
そしてお尻の深層筋、梨状筋に効く
休んだ鳩のポーズ「ラージャカポタアーサナ」
ブロックやクッション、ボルスターなどを使って、
ゆっくりと深部から伸ばしていきましょう。
どのポーズもムリは禁物。
痛みが出ない程度で、いつもの半分以下の負荷から
様子を見ながら行いましょう。
いつも頑張っているご自身を褒め称えながら、
笑顔でリラックスしていきましょう。
Next yoga
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